股票t+0平台交易 建信人寿2025上海黄浦10km跑即将开赛！如何在高温中健康地跑步和训练？
6月8日股票t+0平台交易，建信人寿2025上海黄浦10km跑即将鸣枪开赛！炎炎夏日，如何在高温中健康地跑步和训练？“黄浦10KM参赛指南”送上以下五大健康提示：
注意点一：花时间做“研究”
跑步是一项运动，也是一门学问。如果想健康地跑过整个夏天，那么跑者就必须了解运动型热病（EHI）的症状并密切注意自身的状况。
事实上，轻微的头痛或疲劳很容易被跑者忽略，因为跑前那一晚上如果没睡好也有可能出现类似的症状，但EHI的前期症状很容易引起更严重的身体疾病。
头痛、眼花、恶心、疲劳和晕眩等都是中暑的迹象。更严重的中暑迹象是失去方向感或眼前发黑，这很可能会致命，如发生需立即就医。
所以，跑步前一定要做好各方面的研究和调查，如发现自己可能中暑，需停止跑步，并立即移动到阴凉地或有空调的地方。脱掉多余的衣服，背部平躺于地，抬高腿部，充分补水，并至少休息一天再训练。
注意点二：尽量和伙伴一起跑
很多人说跑步是孤独的，但在容易出现伤病和身体异常状况的夏天，至少找一个人或者一群人一起跑，确保避免危险发生。跑友不仅可以成为身边的“急救员”，而且当每个人想坚持跑步时，伙伴可能也会成为“理性的声音”，分享他的跑步心得。
注意点三：分多次喝完足够的水
时刻保持身体的水分平衡是非常重要的。在夏天跑步，请记住三个最关键的因素——锻炼强度、环境条件和自身体重。资深体能专家建议，每损失约0.45公斤的体重大约要补充453.6克到567克的水。但重要的是，如果身体缺水严重，那这些水要分开补充，而不是一次性全部补充掉。
同样重要的是，别等到渴了再喝，因为如果跑者感到口渴时说明已处于“微脱水”的情况。口渴并不总是最好的指标，可以通过尿液颜色来衡量自己是否需要喝更多水——如果是浅黄或更浅就没事，如果颜色更深，则应喝更多水。
注意点四：轻薄、透气是装备首选
没有合适的装备，夏天跑步会非常折磨。轻便、透气、隔离紫外线辐射是选择衣服的重要标准。速干排汗的衣服有助摆脱潮湿和酷热的侵扰，是很棒的选择。此外，便携式软冰袋是非常实用的降温利器，可以握在手中，在跑步过程中持续带来凉意。
注意点五：水果可能比饮料有用
夏天跑步，除了补水，跑者还要学会吃。吃一些能补充水分的食物至关重要。
要避免运动前吃高脂肪高蛋白的食物，因为它们需要时间和能量来消化。运动时身体会升温，流入胃肠道的血液会减少，这会使消化更困难，可能引起恶心。
不仅如此，苹果、甜瓜、黄瓜、浆果、柚子、牛油果和生菜等都可以让身体保持水分并降温。这也是“跑得聪明”的一种表现。
综合自：上海体育、澎湃新闻股票t+0平台交易